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近期，南京市妇幼保健院中医科月经病门诊接诊了多例异常子宫出血(AUB)患者，出现“一月两潮”“经期迁延十余天不净”“经量骤增”“月经量少”等不同月经紊乱症状。而排除宫腔器质性病变后，约有30%的患者存在熬夜及睡前刷手机等现象。南京市妇幼保健院中医科樊艺副主任中医师提醒，对于现代女性来说，不规律的作息，尤其是长期熬夜，对月经周期、经期长度和经血量等都可能产生明显影响。{p}熬夜绝不仅仅是“缺觉”那么简单，它通过复杂的神经内分泌机制，直接干扰女性的生殖健康。“夜间人工光源尤其是电子屏，短波蓝光占比高，会抑制褪黑素分泌、推迟‘生物夜’，进而干扰下丘脑—垂体—卵巢轴的节律功能，导致排卵不稳定、黄体期缩短或子宫内膜脱落紊乱，最终表现为月经周期紊乱、经期延长、经量忽多忽少及不规则出血。”樊艺表示，同时，熬夜常伴随咖啡因摄入、夜宵进食及精神压力增加，这会进一步扰乱皮质醇与胰岛素节律，加重内分泌失衡，加剧月经异常症状。{p}夜间控光：睡前2小时尽量不用电子屏；必须用时降亮度与色温，开夜间模式，避免黑暗中直视亮屏。卧室用暖色低照度灯，避免冷白顶灯直射。{p}规律作息：固定起床时间(优先于固定入睡)；起床后10~30分钟户外光照校准生物钟；下午2点后不再饮用咖啡、奶茶与能量饮料；晚餐不宜过晚；睡前2小时不做剧烈运动。{p}睡眠卫生：睡前放松(泡脚、纸质书、冥想)；床只用于睡眠与亲密；避免夜宵与大量饮水；20~30分钟未入睡起身到昏暗处放松，困了再上床。{p}中医调护：倡导“天人合一、子午流注”，阴时养阴安神，阳时疏肝健脾；辨证使用中药例如肝郁、脾虚、肾虚、血热等证型由医师加减，并配合规律作息。子时(23时)宜卧，有助经血按时化生与排出。{p}“持续经期延长、经量过多、同房后出血，或伴贫血乏力者需尽快就医评估(血常规、甲状腺/泌乳素、盆腔超声、宫颈TCT，必要时宫腔镜及内膜病理)。”樊艺提醒，青少年、产后与围绝经期易受节律与激素波动影响，更要重视光照与作息管理。“儿童青少年应白天多户外、夜间降光污染、养成规律作息，有助睡眠与眼健康。建议长期晚睡的人群每周把就寝前移15分钟；坚持晨间晒光；统一卧室暖色低照度；把运动安排在下午或傍晚。”

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